მთავარი იოგას პრაქტიკა

12 asanas წინააღმდეგ მწუხარებას

Pin
Send
Share
Send
Send


ნეგატიური ემოციების ჩახშობის ნაცვლად, შეეცადეთ მათ იოგას პრაქტიკაში მოგვარება.

უკმაყოფილებისა და თანამედროვე ადამიანის აუხსნელი დეპრესიის ერთ-ერთი უმთავრესი მიზეზია არაეფექტური მწუხარება. ხალხი ხშირად არ საუბრობენ ან არ იციან, თუ როგორ უნდა ილაპარაკონ იმაზე, თუ რა აწუხებს მათ, ეშინიათ, რომ იყოს ინტრუზიული, მოსაწყენი ან უარყოფითი. მათ ურჩევნიათ, ოპტიმისტის ნიღაბი საჯაროდ, მაგრამ სახლში, მარტო საკუთარ თავს, ისინი yearn არაფერი.

თუ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს ამ აღწერილობაში, მაშინ ერთ-ერთი საშუალება ამ სახელმწიფოსთან ერთად უნდა ითანამშრომლონ სხეულთან. სხეულშია მრავალი ბლოკად დაგროვილი, რომელიც დეპრესიულ სახელმწიფოებს პროვოცირებას ახდენს. ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია კისრის და საყრდენი განყოფილება, რომელიც მუდმივი დაძაბულობის გამო ბევრ ადამიანს ემსახურება.

ემოციების ჩახშობის ნაცვლად, ჩვენ ვთანამშრომლობთ მათთან. აქ არის 12 asanas, რომელიც გაათავისუფლოს მწუხარებას.

1. ურდვას ჰასტაშანა (მდგომი პოზიცია). დავდგეთ მთაზე, სუნთქვით, ხელები აღაპყარით.

2. Uttanasana (Tilting ნაბიჯია მდგომი). ერთად exhale, გადადით ფერდობზე.

3. Banarasana I (მაღალი lunge უქმნის). ინჰალაციის დროს გადაადგილება ფეხით შორს უკან ისე, რომ კუთხე 90 გრადუსი შენარჩუნდება bent ფეხი.

4. ადოო მუხა შვანასანა (ძაღლი სახე ქვემოთ). On exhale, დააყენა bent ფეხი სწორი, დააყენებს Hips up და წასვლა ძაღლი სახე ქვემოთ.

5. პლანკი. ინჰალა, სხეულის პარალელურად სრიალა.

6. ჩატურგა (შტაბის პოზიცია). Exhale, წარმართონ თქვენი მუხლები და გასასვლელად Chaturanga.

7. ურდვა მახა შვანასანა (ძაღლი სახე). ხოლო ინჰალაციისას, ხელები და კუჭის ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილში არ დაიხვეწეთ, გულმკერდის არევა ეძებს, კისრის არ არის დაჭრილი შევიდა shoulders. შემდეგ დააყენებს Hips უკან, in dog muzzle ქვემოთ - პლანკის - in Chaturanga - in Dog muzzle up. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 3-დან 5-ჯერ.

8. ბალზანა (ბავშვი უქმნის). On exhale, წასვლა შევიდა pose ბავშვის. გაიხადე თქვენი იარაღი თქვენს ხერხზე, რომ გაიზარდოთ თქვენი ხერხით. დასვენება.

9. გამოარჩიე დანარჩენი. ტყუილი თქვენს უკან. ჩაედინე მუხლებზე და შეუერთდით მათ ფეხებს შორის მანძილის შემცირების გარეშე. თავი მოიქეცი, თითქოს ნამდვილად თავს იკავებ. ვგრძნობ წიწიბურა მჭიდროდ დაჭერით იატაკზე. სხეულის ეს პოზიცია არის მოსამზადებლად მომზადება.

10. მაცისიანა (თევზი). მიიღეთ ხელით ან გააფართოვოს საბანი. განათავსეთ იგი მხოლოდ ქვემოთ მხრებზე. გაუსწრო და გაჭიმეთ ფეხები. გაავრცელო შენი იარაღი, ნება საკუთარ თავს დაისვენოთ და მოდით წასვლა მწუხარებას.

11. სტუუ ბანშა სარვანგასანა (ხიდი). გაისეირნე შენი ფეხები და ოდნავ გაიზრდება Hips, განათავსეთ იოგას აგურის ქვეშ მათ, თუ თქვენ გაქვთ ერთი. ნება მუცლის სრულიად დაისვენოთ. გაყევით თქვენი მუხლები და დაისვენეთ თქვენი წინააღებები იატაკზე, რათა გააუმჯობესოს დეფლექსი.

12. სუხასანა (კომფორტული პოზა). კომფორტულად იჯდეს, შენი იარაღი ნატუსში, შენი თვალების დაფარვა. შეეცადეთ ყურადღება მიაპყრო იქ, სადაც დაძაბულობა მდგომარეობს: ალბათ გულმკერდის არეში, კუჭში. შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის მის უკან: რისხვა, უკმაყოფილება, შური, შიში. უბრალოდ უნდა იცოდეს ეს, არ იბრძოლებს. სუნთქვა ამ ადგილას. ტკივილის გაღიზიანება, მწუხარება, დაძაბულობა. ყოველთვის, როდესაც გრძნობთ, რომ ემოციები იწყება ველური, შეჩერეთ (არ დატოვოთ ყავა, მაგრამ სუნთქვა), როდესაც გრძნობს, რომ თქვენ გაქვთ ძალა, შემდგომი მუშაობა, წავიდეთ ღრმა. ნუ ეცდებით ყველა პრობლემის გადასაწყვეტად დაუყოვნებლივ. უბრალოდ, იცოდე, და თუ შეგიძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს, დაეხმაროს. გახსოვდეს, რომ შეისწავლე საკუთარ თავს, თქვენი მდგომარეობა, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ იგი, როგორც სხვა. იყავი ბედნიერი!

ფოტო: ponzusworld / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send