მთავარი იოგას პრაქტიკა

13 asanas for ასპენის waist, ნაწილი II

დაამატეთ ეს 7 წვრთნები თქვენი წინა სამუშაოების ეფექტის კონსოლიდაციისათვის.

ერთის მხრივ, მიზნისკენ მიმავალი მთავარი თანაშემწეები მუდმივი და მუდმივი არიან. C მეორე - სასწავლო ერთფეროვნება სწრაფად მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩაერთონ შემაშფოთებელი. აქედან გამომდინარე, თუ გვინდა შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, ჩვენ ვცდილობთ ალტერნატიულ წვრთნებს: მაგალითად, დღეს გავაკეთე შემდეგი 7 და ხვალ - 6 ასანასი სტატიის პირველ ნაწილში. წვრთნის დაწყებამდე, ვურჩევთ დათბობას, მაგალითად, სუიას ნამსკარის 3-4 წუთიან დასრულებას.

  1. მარიჩიასანა. იჯარით რგოლში, ისე, რომ უკან კედელია უკან. გაიგეთ ფეხები წინ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე და გაიყვანეთ ფეხი ფეხით მჭიდროდ მჭიდროდ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმის კედელზე უკან უკან. ინჰალაციის დროს, გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ხელი. ერთად exhalation, ჩართოთ სხეულის უფლება და დააყენა მარცხენა იდაყვის უკან მარჯვენა მუხლზე. დახმარების გაწევა, საქმის გასწორება უფლება. დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ფეხით მყარად იატაკზე. ხოლო ინჰალაციის დროს, გაიყვანეთ ზემოთ. როგორც თქვენ exhale, აქციოს უფლება. იპოვეთ და გაასწორეთ კომფორტი ლიმიტი 30 წამში - 1 წუთი. გამეორება მეორე მხარეს.
  2. Upavishta Konasana. იჯდა პოზიციაზე, ვრცელდება თქვენი ფეხები ფართო გარდა. ერთად exhale, წარმართონ მეტი ნელა, ცდილობს მიაღწიოს ფეხები თქვენს ხელშია. თუ თქვენ მიაღწევთ, გაიტანეთ თქვენი დიდი ხელით ხელები. თუ არ მიაღწევთ გაჩერებას - გამოიყენეთ ქამრები. ნელა გაჭიმეთ წინ, უკან დაიბრუნეთ. შემდეგ მარცხენა ხელი თითის მარჯვენა ფეხით, მარცხენა მხარეს მუხლზე. ნაზად გაიყვანეთ. გამეორება მეორე მხარეს. თითოეული მხარე არის 1 წუთი. შემდეგ, კიდევ ერთი წუთით, ვიმეორებ ცენტრში პოზიციაზე.
  3. Parivritta Upavisht Konasan. იყავი პოზიცია Upavisht Konasana, იჯდა ფეხები ფართო გარდა. გაისეირნე შენი მარცხენა მუხლზე. ინჰალაციის დროს, გაიზარეთ თქვენი იარაღი ზემოთ და საძირკველით, სწორხაზოვან მარჯვენა ფეხის მიმართ. როდესაც ჩანდა ვერ გაძლიერდება, იქაური სხეული ფეხით. დატოვონ თქვენი იდაყვის იატაკზე, ძალაუფლება თქვენი მარჯვენა toe სამი თითებით. დააჭირეთ ბეჭის მხარეს მხრის პირვანდელ მხარეს და გადააქციე ხელი შიგნიდან გარედან და ფეხით გაუსწრო ფეხით. როტაცია თქვენი სხეულის თითქოს გვინდა შევხედოთ ჭერი. ორივე ფეხები მჭიდროდ იატაკზე. დარჩე ამ თანამდებობაზე 2 წუთი. გამეორება მეორე მხარეს.
  4. ადოო მუხა შვანასანა. გაიზაროთ თქვენი მუხლები, ხელები პერპენდიკულურით იატაკზე, პალმებით პარალელურად ერთმანეთს, ზუსტად ქვეშ shoulders. ამ პოზადან, დაიბანეთ მუხლებზე, შეინახეთ უკან სწორი. სცადეთ სრულად წარმართონ თქვენი მუხლებზე და შეეხოთ იატაკის იატაკს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პრიორიტეტი სწორია. დარჩით 1 წუთით.
  5. სირაზანა. ეს ასანა შეიძლება კედლის წინააღმდეგ შესრულდეს. ჩამოკიდე შენი მუხლებზე, თითები თითების ხელთაა და ხელი მოათავსეთ სამკუთხედში, რომელთა რჩება ორი წყრთა და თითების სავალდებულოა. მუხლებს შორის მანძილია მხრებზე სიგანე. ამოიღეთ თქვენი თავი პალმის ჭიქაში. უშუალოდ თქვენი ფეხები, შეავსოთ მენჯის. მსუბუქად დააყენებს off თქვენი ფეხები, შეეხოთ კედლის თქვენი მენჯის და შეიტანეთ უქმნის მეშვეობით მოხრილი ფეხები: გაიყვანოს თქვენი ფეხები up. დარჩით 1,5-3 წუთის განმავლობაში. მაშინ, თუკი დარწმუნებული ხართ, რომ იდგა, ნაზად იწყება მენჯის მარცხენა და მარჯვენა ბრუნვა, ბალანსის დაცვა.
  6. სერვანგასანა. მოტყუება იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე, გააფართოვოს მენჯეტი. განათავსეთ თქვენი ხელები ქვედა უკან და ნაზად გააფართოვოს თქვენი ფეხები up. ფეხები გაიყვანოს თავს. ფეხები უნდა იყოს სწორი, სხეულის წონა - მუხლებზე. დააკმაყოფილეთ 3 წუთი, შემდეგ გუთანით, დაბრუნდით იატაკზე.
  7. სავაზანა. ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები ოდნავ გარდა. მოათავსეთ ხელები სხეულის მხარეს, 10-15 სმ, პალმებით. თვალები დახუჭე და დაისვენე. 7 წუთი.
ფოტო: istock.com