მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 წუთიანი საწოლის პრაქტიკა კომპლექსი

Pranayama და asanas დაისვენოთ სხეულის და სიმშვიდე გონება.

უკეთესი ძილისა და სათანადო ძილისთვის, ამ მოკლე კომპლექტის პრაქტიკაში. მშვიდად და თანაბრად სუნთქვა თითოეულ ასანებში მაქსიმალური დასვენების მისაღწევად.

Pranayama

პრაქტიკაში და გაახსენოთ თქვენი გონება, ნუ Ujayi Pranayama. ასევე შეგიძლიათ იოგას სუნთქვის სრული პრაქტიკა. სუნთქვის ნელა, გაფართოება მუცლის, მაშინ მკერდზე. გასახსნელად, შეამცირონ კალარბონა, კონდიცირება ნეკნი კეიჯი, ამოიღონ კუჭი.

არ დაძაბოს, უყურეთ სუნთქვისა და exhalations. დამშვიდდი მთელი სხეული, სახე კუნთები. დაიხუროს თქვენი უკან და შეინახოს ეს გზა მთელი პრაქტიკა. სცადეთ გაქცევა აზრებისგან.

შაშანკასანა

იჯდეს ქუსლები. წაიღეთ პალმებით გარედან. თქვენი თავი, შეხება სართულზე ახლოს თქვენი მუხლებზე. დაისვენეთ თქვენი უფროსი იატაკზე და დააყენეთ თქვენი მენჯეტი. კისრის კუნთების გაჭიმვა უნდა იგრძნოთ. ყოველი exhalation, ცდილობენ დაისვენოთ მეტი და გაიყვანოს კუნთების.

სუტა ბადდას კონაანა

ბადდას კონაშანადან შეგიძლიათ ასანაში შესვლა. აუცილებელია შეამცირონ იატაკზე იატაკზე და შეამცირონ სხეული. ან ტყუილი სართულზე, წარმართონ თქვენი ფეხები და შეუერთდება თქვენი ფეხები. დამშვიდდით თქვენი thighs გახსნას თქვენი ჰიპ სახსრების მეტი.

სუტა მაცეენდრაზანა

წინა პოზიციაზე ყოფნისას, მარცხენა ფეხის გასწორება და მარჯვენა ფეხი თქვენს მკერდზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი შენი მუხლზე. On exhale, დატოვონ shoulders სართული, ცდილობს მიაღწიოს სართულზე მარჯვენა მუხლზე გარეთ მარცხენა ფეხი.

გადაუხვიეთ თავი მარჯვენა მხარეს და გადახედეთ გაწვრთნილი მკლავების გასწვრივ. სუნთქვა ნელა. როგორც შიგნით, მიაღწევენ გვირგვინი, როგორც შენ, მარჯვენა მხრის გაყვანა იატაკზე.

ჰალასანა

მოტყუება იატაკზე, სხეულის გასწვრივ შეიტანეთ ხელები. ხოლო ინჰალაციის დროს, ფეხები უკან ჩაიძიროს. დავუბრუნდეთ თქვენს უკან ისე, რომ ეს ხდება პერპენდიკულარული იატაკზე.

თუ დაძაბულობა წარმოიქმნება ან შენი მრგვალი მრგვალია, კეთდება კედლის წინააღმდეგ ვიპარიტ კარანი. პრესის კედლები კედლის წინააღმდეგ და ფეხები ერთმანეთზე ამოიღეთ. იარაღი სხეულის გასწვრივ ან სათავეში მოთავსებულია. დამშვიდდით, სუნთქვა ადვილია.

სავაზანა

მოტყუება მეთიუ. ხელები და ფეხები ოდნავ გარდა. განათავსეთ თქვენი უფროსი მარჯვენა შუა ხელმძღვანელი. სუნთქვა გლუვია. სცადეთ არ უნდა განადგურდეს ფიქრები. სუნთქვა და დაისვენოთ.

რეკომენდაციები

  • ოთახის სუფთა ჰაერის შევსების შემდეგ ოთახში სავენტილაციო.
  • დაიწყე პრაქტიკა ჯერ კიდევ დაწყებამდე: მშვიდი მუსიკა და წაიკითხეთ.
  • პრაქტიკა მოდუნებული ატმოსფეროში. არაფერი არ უნდა გადაიტანოს.
  • არ გამოიყენოთ სრული კუჭი.
  • პრაქტიკის მიზანი არის რელაქსაცია, თუ ზოგი ასანში გრძნობს დისკომფორტს ან დაძაბულობას, არ გაართულებს ან შეცვალოს სხვა.
  • პრაქტიკა რეგულარულად.
ფოტო: oneoceanaway_ / instagram.com