მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 მიზეზი Ujjayi სუნთქვა

სუნთქვა ხმის მარტივი, მაგრამ ძლიერი ტექნიკაა, რომელიც სასარგებლოა სხეულის, სულისა და გონებისთვის.

სუნთქვა სუნთქვა არის შრი ტიმულალაი კრნიშნიჩაჩარას "თანამედროვე იოგას მამა" მემკვიდრეობის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი. "როგორც კი მან დაიწყო სწავლა, პირველი, რაც მან თქვა:" შეჰყევით ხელებს. თავის ტვინისა და ყელის ტკივილის განცდას სუნთქავს ", - ამბობს ერთ-ერთი მისი სტუდენტი, სვიტცა რამაშამი, იხსენებს მისი გაცნობა კრინიშამაქარასთან. ყველა პრაქტიკა.

თავის ძირითად, ამ ტიპის სუნთქვა არის უჯახის ტექნიკა, რომელიც აღწერილია კლასიკურ ტექსტებში, მაგრამ დაუყოვნებლივ (კუმბაიკი). "დაიბანე შენი პირი, ნესტიდან იშლება - ჰაერი გადის ყელისკენ, ხმაური ქმნის, ეს არის უჯია", - ამბობს პრადიპკა ჰათას იოგა. ტექნიკურად, ჩვენ შევასრულებთ გლოტის ნაწილობრივ შევიწროებას. სიღრმეში და ექსჰალასზე ხმამაღლა უნდა იყოს sizzling და რბილი, გარკვეულწილად ხსნის ზღვის ხმას ჭურვიში.

Ujayi არის უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლო ტექნიკა, რომელსაც აქვს კომპლექსური ეფექტი სხეულზე:

1. ააქტიურებს იოგას პრაქტიკაში

სუნთქვის ხმაზე კონცენტრაცია ყურადღებას უთმობს შიდა შეგრძნებებს გარე შუაგულში. ანდრე ვან Lisbet, Pranayama წიგნი, აღნიშნავს, რომ ujjayi არსებითად სტეპინგზე ქვის მედიტაცია, რადგან "ღრმა კონცენტრაცია გავლის ჰაერში და ხმის გააკეთა მთლიანად distracts ყურადღებას სხვა პრობლემები." და როდესაც ყურადღების ცენტრშია - ჩვენ ენერგეტიკას არ დავკარგავთ, მაგრამ, პირიქით, გადავარჩინოთ და დაგროვებაც კი. 2012 წლის ერთ-ერთმა კონფერენციამ Ashtanga Vinyasa- ის ტრადიციულ იოგას შარა რ. ჯოესის მემკვიდრემ განაცხადა, რომ ეს უბრალოდ ძალიან მარტივად და გასაკვირია: "ღრმა სუნთქვა ხმასთან ერთად, საჰაერო თავისუფლად გადის და გამოდის, და ეს პრაქტიკა ააქტიურებს".

2. აძლიერებს სუნთქვას, ამშვიდებს და აღადგენს სტრესს

გლოტის შეკუმშვისას, ვოკალურმა ხომალდებმა იმავე პოზიცია დაიკავეს, როგორც ჩურჩულით და ტვინი ამ პროცესს აღიქმება, როგორც ხმები. ჩვენი სხეულის ხმა იკითხება დროებით სამფლობელოზე, როდესაც ისინი გააქტიურდებიან, ისინი ხელს უშლის შუამავლების ვენტილატის რესპირატორული ცენტრის საქმიანობას, რაც იწვევს სუნთქვის რეფლექსის შემცირებას.

"გლუვი და ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს გონების და სხეულის დაუყოვნებლივ გაღიზიანებას და ასევე იწვევს ბიოპლაზმური სხეულის ჰარმონიის მდგომარეობას, გარდა ამისა, ყელის ყუნწში, როგორც წესი, მთელ ადამიანს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, თუ ადამიანი ამ ხნის განმავლობაში საკმაოდ კარგად იცის ყველა სხვა აზრის აღმოფხვრა, ის დაუყოვნებლივ გრძნობს თავის ეფექტურ ეფექტს, ზოგადად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უჯიაიი ეხმარება ყველა დაავადებას, რომელიც დაკავშირებულია ნერვულობასთან და სტრესთან, "ბიჰიჰის სკოლის კლასიკური წიგნი" იოგასა და კრიაში ტანისტურ პრაქტიკას. "

ვისწავლოთ დაისვენოთ და სიამოვნებით იცხოვროთ.

ანტი-სტრესის კურსი "დასვენება და სიამოვნება"

ვისწავლოთ დაისვენოთ - და მშვიდობიანად ცხოვრობთ თქვენთან ერთად.

3. ასუფთავებს სხეულის ტოქსინებს

გლუვი, ღრმა სუნთქვა დაბალ ხასიათს ატარებს ყელის ბაზაზე, ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას, აღნიშნავს შარტ რ ჯოისს წიგნში "Ashtanga Yoga Anusthana". ჯონ სკოტი წიგნში "აშტაგას იოგა" განმარტავს, რომ გლოტის გავლით ჰაერის გაღვივების ხახუნება ჰაერის წინ მანამ სანამ ფილტვებში შედის. ამის გამო, უჯიაში, სითბო და უხვი sweat მზადდება, ერთად სხეულის ტოვებს და ტოქსინები. ამრიგად, უჯიაიასთან ერთად ასანას კომბინაცია იძლევა სხეულის ძლიერ დათბობას, მაგრამ ამავე დროს გული მუშაობს ეკონომიკურ რეჟიმში და ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ეფექტი უჯიაზე.

4. აადვილებს სწავლებას

"უჯაიამ დიდად იკლო პულსი - დაახლოებით 10-20 დარტყმა, ჩვენ შეამოწმე: უშურგინის პირველი სერია უჯაი - პულსი 150, იგივეა უჯაი - პულსი არ აღემატება 130 სთს, რაც უფრო იოლია ფიზიკური აღშფოთებით", - ამბობს აგაპინგის იოგას უფროსი სადგური სერგეი აგაპკინი.

გულის გამძლეობის გარდა, უჯიაიი აუმჯობესებს გაზის გაცვლას, აძლიერებს ფილტვებში ნაწილობრივ წნევას: ჟანგბადი გადის სისხლში ალვეოლის კედლებით.

5. მატარებს გული

გულის ტრენინგის ეფექტი ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც უჯიაიი ფიზიკური შემადგენლობით არის შერწყმული. როდესაც ჩვენ ვწუხვართ, როგორც ჩვენ ვხდებით, ვენური ბრუნვა იზრდება და გული სცემს უფრო ხშირად, და როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ, ის იკლებს და გული უფრო ხშირად მუშაობს. მას აქვს პრაქტიკა ეფექტი მასზე, რადგან ამპლიტუდის მუშაობის გულის კუნთების იზრდება. "გარდა ამისა, ujjayi დროს, სისხლძარღვთა სისხლძარღვთა სისტემა, რომელიც არსებითად ცხოვრობს ინტერვალით ჰიპოქსიის რეჟიმში: ის ნაკლებად სცემს - ის იღებს ნაკლებ ჟანგბადს, ის უფრო ხშირად სცემს - ის კვლავ გაჯერებულია ჟანგბადთან ერთად, ძალიან სასარგებლოა გულისთვის", - ამბობს სერგეი აგაპინი.

6. მატარებლებს სუნთქვის კუნთებს

რეზისტენტული ჰაერის მოძრაობის მოძრაობა იწვევდა გულისრევას, იწვევს რესპირატორული კუნთების მუშაობას გაზრდის დატვირთვის გაზრდაში და ხელს უწყობს გაძლიერებას, განაცხადა პეტერბურგის იოგას თერაპიის საზოგადოების თავმჯდომარემ არტემ ფროლოვმა. ის განმარტავს, რომ "გლოტის დამონტაჟება დამატებით დატვირთვას ქმნის რესპირატორულ კუნთებზე, რომლებსაც უნდა აეღოთ ჰაერის გლუტის გახსნის გზით და, შესაბამისად, უჯაიას აქვს სუნთქვის კუნთებზე მუშაობის ეფექტი, სუნთქვის შეფერხების გამომუშავების მომზადება".

7. აუმჯობესებს ბრონქული პენსია

სუნთქვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი ფილტვის მდგომარეობისა და ნახველის გამონადენის გაუმჯობესებაა. "გლოტის ობსტრუქცია მიდის იმ ფაქტზე, რომ გადაჭარბებული წნევა აძლიერებს ბრონქებს, რაც მათ უფრო ნორმალურ ხასიათს ატარებს", - თქვა სერგეი აგაპინმა. ამდენად, უჯიაიი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ბრონქული ობსტრუქციისკენ მიდრეკილება (ბრონქების შევიწროება ზოგიერთ ადგილას) და ეს თითქმის ყველა ადამიანი, ვინც ოდესმე შებოლილი აქვს.

8. აძლიერებს ვენური დაბრუნებას

Ujayi - შესანიშნავი სუნთქვის ვარიკოზული ვენების, როგორც ერთ-ერთი ფორმის გაუმჯობესების ვენური დაბრუნების.

ვენური დაბრუნების უმნიშვნელოვანესი მექანიზმი არის გულმკერდის შეწოვის ეფექტი ინჰალაციის დროს. უფრო მეტიც, შთაგონების დროს, უჯრედში ზეწოლა უფრო მეტად მცირდება, ვიდრე ჩვეულებრივი შთაგონებით, რაც აძლიერებს ვენური დაბრუნებას, არტემი ფროლოვი აღნიშნავს: "სისხლძარღვთა მწვავე ქვედა მხრიდან სისხლძარღვამდე მიდის და ამის გამო ვენური როგორც შენ იძინება, ეს ინტენსიურად ვითარდება, ასე რომ, ყოველი სუნთქვა გულისთვის სისხლძარღვთა სისხლს აძლიერებს, სიტყვასიტყვით "სუნთქავს" ვენური საწოლზე და აღადგენს გულის შევსებას მისი შემდგომი შეკუმშვის წინ.

9. ხელს უწყობს ნაზი იოგას პრაქტიკას

"თუ სწორად ვსუნთქავ, შეგიძლიათ საათობით გაატარონ", - თქვა შარაათ რ ჯოისმა. პეტრე რაისიანს, უჯაიის წიგნში "აშტაგას იოგას" ეფექტზე საუბრობს, აღნიშნავს, რომ ღრმა, მშვიდი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ ნაზად შეიყვანოთ ასანა და აღადგინოთ იგი და ასევე ათავისუფლებს კუნთებისა და კუნთების დაძაბულობას. ინტენსიური, დაჩქარებული, დაბნეული სუნთქვა ენერგეტიკის დაკარგვასა და აზროვნების მოსაგვარებლად მიუთითებს. ერთ-ერთმა კონფერენციამ Mysore- ში განაცხადა, რომ "სუნთქვა არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ ვართ ასანში, ჩვენი გონება იშლება სხვაგან, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიჭრათ ტრავმა და კუნთების ტკივილი".

10. ასწავლის სუნთქვის კონტროლს

"უჯაიის სუნთქვა ხდის სუნთქვის ხმას და ადვილად აკონტროლებს", იუწყება New York Jivamukti Yoga Sharon Gannon და David Life- ის დამფუძნებლები თავიანთ წიგნში. სუნთქვის მოსმენა, ჩვენ ვსწავლობთ, რომ შევინარჩუნოთ ინჰალაციისა და ექსჰალაციის სულისკვეთება, რაც გულისხმობს ამ პრაქტიკულად მედიტაციურ პროცესს. კონტროლის სუნთქვით, ჩვენ არსებითად ვამბობთ გონებას. ეს არის იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი. "ჭეშმარიტი ცოდნა შეგვიძლია მოვიდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც გონება სტაბილურია", ამასთან დაკავშირებით აშთანგას-ვინიასას ტრადიციის მემკვიდრე შარათმა აღნიშნა.


Alexandra Beluza არის სერტიფიცირებული Hatha იოგას მასწავლებელი და მასწავლებელი Ashtanga Vinyasa Yoga.