დამწყებთათვის

გოუუხასანის 4 ვარიაცია

Pin
Send
Share
Send
Send


ოთხი იდეა, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ პრაქტიკა და მივიღოთ გაუთხოვარი კუნთებში.

ძროხა, ან გომუსაშნა, პოზა ნამდვილად მნიშვნელოვანი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში, ხსნის გულმკერდის არეში, ხელს უშლის მხრებს, ხელს უწყობს დაძაბულობას ხელებისგან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, იხსნება და იხსნება ბარძაყები, ამზადებს ლოტუსის პოზას. ჩვენ გთავაზობთ 4 ვარიანტს ამ ასანას, რომელიც დაეხმარება დივერსიფიკაციას პრაქტიკაში - 2 მათგანი 7 სუნთქვის ციკლისთვის.

კლასიკური გომუსაშნა. იჯდეს დუნდულები. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და განათავსეთ ის ცენტრში. ჩამოხვიდე მარცხენა მუხლზე და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ქვედა ფეხი. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მუხლები იმავე დონეზე. გამყარებაში ხერხემლის. ამაღლება შენი მარჯვენა ხელი, აქტიურად გაჭიმავს მასზე, ხერხემლის გასწორებაზე, იდაყვის მარცხენა მხარეს და უკან გადააადგილეთ. სცადეთ თითების თითების გასწორება. შეინახეთ უკან სწორი. თუ ხელები არ გადაუწყვეტია, გამოიყენე ქამარი.

ვარიანტი 1. აქ აქცენტი გადადის ქვედა ორგანოს - ეს არის სასარგებლო თუ სრული ფორმის პოსტი ძალიან რთულია თქვენთვის. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ფეხებს ვთანამშრომლობთ და ხელებს ვაზს დავუმატებთ და დავრჩებით ტრაქტის სიღრმეზე. განათავსეთ საბანი ან ბლოკები მუხლებზე, რათა ეს ამოცანა უფრო ადვილი იყოს.

ვარიანტი 2. ამ ვარიანტში, ჩვენ დავამატებთ ხრახნიანი ელემენტს უკან დახევას და ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. დასხდნენ, მარცხენა მხარეს სწორ მუხლს დაასხით. მივიღებთ მარცხენა იდაყვის მუხლზე, ნაზად მივმართავ მარჯვნივ. მარჯვენა ხელი გადადის გასწვრივ მატის გასწვრივ. დაბლოკვა მაქსიმალური წერტილი. მოერიდეთ მოულოდნელ მოძრაობებს.

ვარიანტი 3. Cow Pose - Eagle Pose არის დიდი გზა მონაკვეთის თქვენი უკან კარგად, ამოიღონ დაძაბულობა, მონაკვეთი თქვენი wrists. გაიტანეთ იარაღი თქვენს წინაშე, დაამატეთ მარჯვენა იდაყვა მარცხენაზე. ააფეთქოთ იარაღი და ირონია. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები გულმკერდის დონეზეა.

ვარიანტი 4. საბოლოოდ, სუტა გომუსაშნა. ეს არის სასარგებლო შესასრულებლად ადრე Bedtime მოდუნების, გაათავისუფლოს დაძაბულობა და შეშუპება. ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, განათავსეთ თქვენი უფლება თქვენს მარცხენა. ხელები დაიბანოთ ტერფის, გააუქმოს თქვენი ქუსლები პარალელურად სართული.

ფოტო: schun / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send