ჯანმრთელობა

როგორ ორგანიზება დღის წესრიგი მოშორება სტრესი

14 რეკომენდაციები, რაც თქვენს ცხოვრებას უფრო ბედნიერებას და უფრო მეტად ასრულებს.

ბევრი ჩვენგანი შეშფოთებულია და სტრესული. ეს საოცარი, მაგრამ ეს ასე penetrated ჩვენს ცხოვრებაში, რომ ზოგჯერ თქვენ კი არ გვჭირდება რაიმე სახის სტრესული სიტუაციების იყოს ბორტზე - მცირე საკმარისი არეულობა ან ვინმეს შეცდომა. სტრესი გახდა ჩვევა და ეს საშინელია, რადგან ის არის ის, ვინც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. და არსებული მდგომარეობის შესაცვლელად, გვჭირდება მძიმე არტილერია, ანტიდეპრესანტების მიღების მოკლევადიანი კურსი. საჭიროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ მზად ხართ ამისათვის, აქ არის რამოდენიმე ძირითადი სახელმძღვანელო, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის.

  1. ადრეული ზრდა. სამართლიანი უნდა დაიწყოს ცვლილებების ადრეული დღე, დილით. რეკომენდირებულია გაიღვიძოს 5-დან 7 საათამდე. პირველ რიგში, ის დაგეხმარებათ შუაღამისას საწოლში წასვლას - ალბათ, ამ დროისთვის საკმარისია დაღლილი. მეორე დღეს, დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია ფიზიკური აქტივობის შესრულება, რადგან ეს იქნება ყველაზე ეფექტური.
  2. ჭიქა თბილი წყალი. ცარიელი კუჭის სასმელი ჭიქა თბილი წყლით, შეგიძლია ერთად კოჭა, თაფლი და ლიმონი - ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, დაიბანეთ ლორწოს ლორწოს ღამით და გაუადვილეთ კვება დღის განმავლობაში.
  3. გაიხეხეთ ენა. ისევე, როგორც თქვენი კბილების გახეხვისას, დასუფთავების ენა მნიშვნელოვანია, რადგან ბაქტერია არანაკლებ გროვდება. ასეთი პროცედურა ხელს უწყობს უსიამოვნო სუნი პირში, გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების და პოზიტიურად იმოქმედებს შინაგანი ორგანოები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური scraper ან რეგულარული ჩაის კოვზი ამისათვის.
  4. კონტრასტული შხაპი. დავდგეთ ცხელი წყლით ზეწოლის ქვეშ, მაშინ, როდესაც სხეული თბილია, წადი cool წყალი და სწრაფად დაიბანეთ. შეცვალეთ წყალი ცივიდან ცხელიდან. ცხელი ზეწოლის ქვეშ უნდა დადგეს დაახლოებით ერთი და ნახევარი წუთი და ცივი ქვეშ - რამდენიმე წამში. შეცვალეთ ტემპერატურა მინიმუმ სამჯერ.
  5. მასაჟის ზეთი. საშხაპე მიღების შემდეგ, თბილი ნავთობის მქონე მასაჟი. არჩევა ნავთობი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანს, დავამატებთ ეთერზეთებს და სითბოს წყალში. შემდეგ საშხაპე, მიიღოს თბილი ზეთი და დაიწყოს რუბლს შეადგენს შევიდა კანის. მოძრაობა უნდა გაიაროს გულისკენ. ეს მასაჟი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, აძლევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მოთმინებას, ენერგიულობას და, რა თქმა უნდა, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
  6. Pranayama. რესპირატორული პრაქტიკა, როგორიცაა Kapalabhati, energize, გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და saturate ორგანოს ჟანგბადის.
  7. მედიტაცია. მინიმუმ 5 წუთი მედიტაცია დილით გადატვირთეთ ტვინის და გაირკვეს ის უარყოფითი აზრები.
  8. ფიზიკური აქტივობა ეს აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას, ასევე სხეულის წინააღმდეგობას სტრესულ სიტუაციებში. აირჩიე რა შეესაბამება თქვენ: იოგას, სირბილი, საცურაო და ასე შემდეგ.
  9. საუზმე. ჯანსაღი საუზმე ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ემოციური სტაბილურობის გარანტია. სასურველია თბილი და ფაფა, თივისა და ჩაის თესლის გარდა.
  10. ერთეული არ იყოს ზარმაცი და საზ თქვენი საკვები. ოფისში ან უნივერსიტეტში ეს ხელს შეუწყობს მავნე საჭმლის თავიდან ასაცილებლად, ასევე საჭმლის მომზადებას საჭმელს, რომელიც არ შეიძლება 100% დარწმუნებული იყოს.
  11. ღია სადილი. გაახარეთ თქვენი ბოლო კვება დაახლოებით 19:00 - და ეს იყოს ადვილი. ასე რომ, თქვენ განუკითხავენ საჭმელს, ღამით სძინავთ და დილაში ადვილად გაიღვიძებს.
  12. გასეირნება. ყველა შესაძლებლობა გამოიყენეთ პარკში ან მდინარის მახლობლად. უფრო მეტიც, არ მენატრება მზიანი დღე, რაც მყისიერად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და დააკისროს თქვენ ვიტამინი დ
  13. საყვარელი ჰობი. დაწერეთ ფურცლის ფურცელი, რომელიც მოგცემთ სიამოვნებას. ეს შეიძლება კითხულობდეს წიგნს, გაეცანით საუკეთესო მეგობარს, თამაშობთ თქვენს საყვარელ ძაღლს ან საინტერესო ფილმის ნახვას. ასრულეთ ეს ქმედებები რაც შეიძლება ხშირად.
  14. ძილი. წასვლა შუაღამისას. სასურველია 10-11 საათზე, რადგან ამ დროს სხეული საუკეთესოდ აღწევს.