Loop უქმნის.

ტექნიკა:

  1. დგას Tadasana კედლის მახლობლად კედლის, ფეხები მხრის სიგანე გარდა პარალელურად ერთმანეთს.
  2. კედლის წინააღმდეგ მარჯვნივ გადააადგილეთ და მარჯვენა მხარეს გადააადგილეთ.
  3. დაჯექი ჰაუნჩებზე, ფეხდაფეხებზე ქუსლების განთავსებაზე. თუ ეს ძნელია, გააკეთეთ ბალიში ან საბანი თქვენს ქუსლებში.
  4. დაეტოვებინა შენი მუხლები მარცხნივ.
  5. On exhale, ჩართოთ სხეულის მარჯვნივ და დააყენებს მას ორივე ხელი კედელზე, დასვენების თქვენი მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე.
  6. სრული ვერსია, აუცილებელია მინიმუმამდე სივრცეში მარცხენა მხარეს სხეულის და ზედა ზედაპირზე thighs. გაისეირნე შენი ხელი, მიიღე შენი იდაყვა მარჯვენა ბარძაყის უკან და უკანა მხარეს დაიჭირე მარჯვენა ბარძაყთან.
  7. ძლიერ შესუსტებას ფეხები და იარაღი ერთად. გამოიყენეთ ეს დაძაბულობა სხეულის მარცხენა მხარეს და მიაღწიეთ მარჯვენა ბარძეს. კუჭის არ უნდა დაძაბოს.
  8. დატოვე შენი მარჯვენა ხელი კედელზე, ან ჩააგდე შენი პალმები და შემოხვიდე თქვენს პალმებით. შეეცადეთ ირონია მაქსიმალურად.
  9. დარჩე ასნაში 30-დან 60 წთ-მდე, შემდეგ კი განდევნა, გაიხსნება და გავიმეორებ მეორე მხარეს.